Food Smart Home Edition 6.0, Do-It! 3.2, Kathleen’s Diet Planner 14.4, Mealformation Basic 4.1

Put do zdrave ishrane i vitkog tela korišćenjem računara

Stiglo leto, goli stomaci i nasmejane devojke. Rasa zvana Kompjuterski korisnici polako oseća poriv da izađe na sunčan dan i, prinuđena vrelinom, obuče uske majice. Nije potrebno naučno dokazati da sedenje ispred računara i intenzivno tipkanje tastature baš i ne predstavlja „topionicu” kalorija, te smo za vas pripremili uporedni test programa koji možda mogu da pomognu. Skoro nezamislivo je za mesec dana napraviti kaldrmu na stomaku, ali pravilna ishrana i odgovarajuće fizičke aktivnosti svakako mogu pozitivno da utiču na zdravlje, pa i na otklanjanje famoznog šlaufa (kružni salasti prsten oko stomaka, prim aut.).

Pre nego što krenemo sa opisima, treba se na brzinu osvrnuti na neke osnovne pojmove u priči. Najjednostavnije rečeno, hrana se može podeliti u pet kategorija: žitarice, povrće, voće, mleko i mlečni proizvodi i, kao poslednja – mahunarke, meso i jaja. Posmatrano iz ugla energetskih vrednosti, svaki proizvod se može razložiti na masti, proteine, alkohol i karbonate, a to je upravo ono što možete videti na poleđini, recimo, Snickers ili Mars čokoladica.

Pored podrazumevane dnevne doze vitamina i proteina, važno je ravnomerno i u odgovarajućim količinama unositi sve ove elemente, jer se u suprotnom može postići kontraefekat. Naime, potrebno je uneti neku minimalnu količinu masti kako bi se obezbedilo dovoljno kiseline za apsorbovanje vitamina A, D i E, koji su u njoj rastvorljivi. Previše, s druge strane, dovodi do povećanog nivoa holesterola, te svakako treba naći pravi balans.

U globalu, prosečna vrednost kalorija koje odrasla osoba treba da unese u organizam je od 2000 do 2500, ali to je veoma grub podatak. U zavisnosti od metabolizma, fizičkih osobenosti i stila života, ova cifra može drastično da varira. Stoga, logično, skoro svaki od programa na današnjem testu pruža mogućnost individualnog proračuna potrebnog dnevnog unosa kalorija, kao i brz uvid toga „gde se nalazite” putem vrednosti indeksa telesne mase (BMI, Body Mass Index). Broj se kreira na osnovu „dimenzija” vašeg tela, a krajnja vrednost vas svrstava u neku od kategorija između neuhranjenih i previše gojaznih.

Po startovanju programa brzo se oseti sindrom „’ladnog tuša”, jer su forme na vašim monitorima samo školjka budućih programa, dijeta i praćenja zdravog života. Fora je u tome što samo neki programi pružaju listing šta treba jesti po defaultu, tj. generičke dijete koje se dobijaju uz par klikova. Stvarna situacija je najčešće drugačija, te je prvo potrebno uneti neke lične podatke da bi se budući programi prilagodili vama, pa tek potom pomno kreirati svaki obrok za svaki dan! Pored godišta, pola, težine i visine, potrebno je odrediti i nivo svakodnevnih aktivnosti izborom iz spektra od ležanja u krevetu, preko redovnih šetnji, do ekstremno napornih treninga. Što se tiče osnovnih informacija, neki programi su otišli i korak dalje, te je potrebno uneti i širinu struka (u visini pupka), vrata i drugih dimenzija. Zajedničko za većinu nutricionističkih programa je i mogućnost zadavanja kratkoročnog ili dugoročnog cilja (smanjenje, povećanje ili održavanje telesne težine, praćenje rada srca...).

Food Smart Home Edition 6.0

Prvi program na testu nudi najmanju bazu prehrambenih proizvoda (ali je pohvalno što je prisutna i restoranska i fast food hrana). Ovaj nedostatak možete slobodno uzeti sa rezervom, jer su baze najčešće zasnovane na severnoameričkim i kanadskim artiklima, te ne postoji mogućnost da u bilo kom od testiranih pronađete „baš naš” pasulj, sarmu ili lepinju sa kajmakom i pršutom.

Prvo zapada za oko Nutrition Monitor, jedan od „lebdećih” prozora koji služi za prikaz sastava hrane iz dobro strukturiranog Food Items dela. Sledeća stavka je deo vezan za recepte. Iako je to neosporno dobra ideja, spremne baze nema, već se jedino mogu dodati sopstveni. Po završetku izbora sastojaka, vremena spremanja i načina pripreme, program automatski proračunava sastav novodobijenog jela i pruža jasan prikaz u odnosu na dnevne potrebe osoba različitih godina.

Rad u programu je jednostavan i logičan. Po završenom unosu ličnih podataka nastupa naporno podešavanje obroka za svaki dan. Iz odlično urađene baze proizvoda potrebno je izabrati parče hleba, čašu jogurta, te nekoliko jaja na oko, sve sa preciznim određivanjem količine u gramima, kašičicama, mililitrima, šoljama... Svaki od izabranih elemenata prethodno možete „odobriti” bacanjem pogleda na grafički prikaz karbonata, proteina i strukture masti. Kad najzad odaberete sve potrebne sastojke običnog doručka, nastupa ručak, pa užina, pa tako za svaki dan planiranog korišćenja programa! Autori su bili svesni da je ovo sizifovski posao, te su omogućili lako ubacivanje gotovih jela iz već pomenutih recepata.

Kod Food Smarta preostaje samo još pohvaliti dobar Help, integrisani web pretraživač, rad sa više korisnika, kao i jednostavan način bekapovanja baze. Najveći minus definitivno leži u nedostatku sekcije vezane za treninge i sâmo gubljenje kalorija.

Do-It! 3.2

Velika prednost u odnosu na prethodnika se ogleda upravo u pomenutoj mogućnosti praćenja treninga. Tu je i lista najčešćih fizičkih aktivnosti (trčanje, plivanje, tenis, aerobik itd.), sve sa prosečnom potrošnjom kalorija na sat. Ubacivanje novih stavki je dozvoljeno, a dodavanje vežbi u dnevni plan je jednostavno i automatizovano.

Navigacija se vrši pomoću tabova u dnu ekrana, a princip rada je za svaku pohvalu. Po unosu ličnih podataka sledi izbor između toga da li želite da održite postojeću, povećate ili smanjite telesnu težinu, pa i vremenski period u kojem to planirate da postignete. Statistika koja dolazi po popunjavanju pozamašnog formulara je za čistu desetku: prosečna vrednost kalorija koje trošite (ne uzimajući u obzir treninge), indeks telesne mase, procenat masti, pa i plan dijete i način na koji će funkcionisati. Na ovom mestu može se naći i nutricionistički profil prilagođen vama, sve sa dnevnim energetskim potrebama, proteinima, vitaminima i aminokiselinama koje treba uneti.

Prilikom kreiranja plana za nailazeće nedelje, sigurno će vam odgovarati sekcija koja prikazuje dnevne ciljeve – da li ste prekoračili potrebnu dozu vlakana, da li ćete i koliko izgubiti čiste masti... Sve se naravno može prikazati i grafički, što, nažalost, ne važi u demo verziji.

Kathleen’s Diet Planner 14.4

Sa oko pet puta više artikala hrane od drugoplasiranog, Kathleen’s Diet Planner predstavlja zaista kolosalno ostvarenje. Nivo detalja kojim se ovde barata naprosto je neverovatan. Prilikom kreiranja profila, pored unošenja svih razumnih parametara, tu je i merenje čak jedanaest obima figure: širine grudi, podlaktica, listova, butina, bicepsa... Sve ove karakteristike svakako se mogu pratiti u vremenu, a takođe i uporediti sa prethodnim stanjima.

Program mogu koristiti kako amateri tako i profesionalci. Nestrpljivi mogu započeti neki od postojećih programa, a jedan od primamljivijih je definitivno dodavanje nekih dva kilograma čiste mišićne mase za nedelju dana! Dalje je, pored „tretmana” vezanog za hipertenziju (visok krvni pritisak) i više različitih dijeta, moguće i detaljno odrediti konkretne ciljeve unošenjem tačne doze za oko 180 (!) parametara na temu laktoze, tiamina, fosfora, kofeina, pa i velikog broja kiselina.

Još jedan veliki plus je daleko najbolji sistem izveštaja, koji se mogu uraditi i za više osoba uporedo. Knjiga recepata ponovo briljira, a i fizičke aktivnosti svakako se mogu pratiti. Baza postojećih je zaista impozantna a način na koji se ubacuju u dnevni plan više je nego pohvalan. Inače, ovo je prvi program koji unosi koncept kreiranja liste stvari za kupovinu. Izborom dana za koje planirate nabavku, Kathleen’s Planner na vreme obezbeđuje spisak namirnica sa sve prilagodljivim količinama. Nedostataka gotovo da nema, već se jedino može pomenuti nepotreban dodatak foto-albuma. U ovom našem pregledu ovaj program je za sada jedini koji radi pod Vistom.

Mealformation Basic 4.1

Za razliku od prethodnika, gde ste visinu i težinu mogli izraziti u merama na koje ste navikli, Mealformation podržava samo takozvane imperijalne jedinice karakteristične za Englesku i SAD. To znači da sve poznate mere morate prebaciti u tražene putem nekih od besplatnih online kalkulatora, što nije toliko teško koliko je dosadno.

Sam interfejs je prijatan za oko, ali nije zahvalan kao kod ostalih ostvarenja. Na previše mesta nailazi se na veoma slične ekrane, a kao odgovor na moguću konfuziju autori su pružili daleko najbolju dokumentaciju. Navigacija se vrši putem neke vrste tabova koje su takođe pozicionirani udno forme, pa je i kretanje opet logično, sleva nadesno, prateći ustaljenu šemu.

Na pozitivnoj strani nalazi se fina baza gotovih recepata, odličan sistem praćenja stanja, te korisan spisak za kupovinu, a na negativnoj je ista stvar kao i kod Food Smarta – nepostojanje ikakve podrške za treninge i trošenje kalorija čije se unošenje pomno prati. Program postoji i u verziji za Mac OS X.

• • •

Moramo da naglasimo da postoje i neki besplatni programi ove namene, ali su oni, uprkos plemenitosti autora, više pomoćne prirode i teško da se mogu iskoristiti u ozbiljnije svrhe. Bez odlikovanja ostaje i Mealformation, koji odaje jak utisak nedovršenosti. Iako sa nešto manje opcija na papiru, Food Smart je ipak kvalitetom otišao korak dalje, dok je zaista odlični Do-It! završio na drugom mestu. Bez ikakve dileme, zlatna medalja je pripala Kathleen’s Diet Planneru, koji predstavlja pravo odličje kvaliteta i profesionalizma. U suštini, veliki brojevi oznake verzije prosečnog programa nisu nužno pozitivna stvar, ali u ovom slučaju predstavljaju pravi odraz iskustva.

Miloš KNEŽEVIĆ

	Food Smart	Do-It!	Kathleen's Diet Planner	Mealfor- mation
Osnovne karakteristike
Dnevna evidencija obroka	■	■	■	■
Nedeljna evidencija	■	■	■	■
Kreiranje plana	■	■	■	■
Maksimalan dnevni broj obroka	6	3	7	6
Broj „artikala” hrane (u hiljadama)	6	9	43	9
Brendirana hrana	■	■	■	■
Restoranska jela	■	■	■	■
Dodavanje prehrambenih proizvoda	■	■	■	■
Evidencija za više korisnika	■	■	■	■
Kalendar	■	■	■	■
Trošenje kalorija
Podešavanje ciljeva	■	■	■	■
Praćenje treninga	■	■	■	■
Baza trening aktivnosti	■	■	■	■
Grafički izveštaji	■	■	■	■
Praćenje napretka	■	■	■	■
Dodatne opcije
Predefinisane dijete	■	■	■	■
Knjiga recepata	■	■	■	■
Dodavanje novih recepata	■	■	■	■
Kreiranje liste za kupovinu	■	■	■	■
Metrički merni sistem	■	■	■	■
Anglosaksonski merni sistem	■	■	■	■
Foto-album	■	■	■	■